Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Mengapa Berjam-jam Duduk Mampu Melemahkan Sendi?
Waktu tubuh duduk berjam-jam, persendian dan jaringan tubuh merasakan stres berlebih. Aliran darah akan terhambat, mengakibatkan kaku. Apabila perilaku ini tidak diubah, kesehatan persendian dapat rusak dalam jangka panjang.
Keuntungan Stretching Untuk Kondisi Tubuh
Gerakan ringan bukan hanya berfungsi mengurangi pegal, tapi juga melancarkan peredaran tubuh. Bahkan, gerakan ini bisa mendorong sendi lebih fleksibel dan mengurangi masalah sendi. Melalui aktivitas sederhana ini, kesehatan sendi tetap baik meski lama di kursi.
5 Macam Peregangan Sederhana Agar Bisa Diterapkan Secepatnya
Gerakan Leher
Goyangkan leher dengan tenang ke kiri. Aktivitas ini membantu melepas kaku di sendi leher.
Stretching Otot Pundak
Angkat bahu ke belakang lalu kembalikan secara lembut. Stretching ini mengurangi ketegangan akibat posisi lama.
Stretching Lengan
Luruskan lengan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah belakang. Stretching ini baik untuk sendi tangan yang mudah kaku.
Gerakan Belakang Tubuh
Dalam posisi duduk, bengkokkan tubuh ke depan hingga telapak menyentuh lantai. Peregangan ini mengendurkan tulang belakang yang kaku.
Stretching Kaki
Luruskan kaki kiri ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini mengurangi pegal di betis.
Strategi Supaya Teratur Mengerjakan Peregangan
Atur pengingat alarm setiap 30 menit. Lakukan peregangan di sela aktivitas. Satukan peregangan dengan minum air. Libatkan teman atau rekan kerja supaya tidak bosan.
Ringkasan
Kebiasaan duduk lama bisa melemahkan persendian jika tanpa diatasi dengan gerakan ringan. Hanya 5 menit stretching setiap hari bisa melindungi kesehatan tubuh agar tetap sehat. Jadi, jangan tunggu untuk mengerjakan peregangan dan rasakan hasilnya.
