Menjaga kesehatan otak bukan hanya penting ketika seseorang memasuki usia lanjut, tetapi juga perlu diperhatikan sejak usia produktif. Kebiasaan bergerak, pilihan makanan, kondisi metabolik, hingga lingkungan tempat tinggal dapat berhubungan dengan risiko penurunan fungsi kognitif. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO memperbarui panduan pengurangan risiko demensia melalui edisi kedua yang diterbitkan pada 15 Juli 2026. Pembaruan tersebut memberikan pemahaman lebih luas mengenai faktor risiko yang dapat dimodifikasi sepanjang kehidupan. Dalam upaya menjaga KESEHATAN, memahami rekomendasi WHO membantu masyarakat membangun kebiasaan realistis tanpa menganggap demensia sebagai kondisi yang sepenuhnya dapat dicegah.
Apa yang Berubah dalam Rekomendasi WHO tentang Kesehatan Otak
Demensia merupakan sekumpulan gejala akibat berbagai penyakit yang memengaruhi otak. Gangguan ini dapat menyebabkan perubahan daya ingat dan fungsi sehari-hari. Gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer merupakan jenis penyakit yang sering mendasari sindrom demensia. Meskipun demikian, keluhan konsentrasi dapat mempunyai penyebab lain. Berbagai penyakit serta perubahan kondisi psikologis juga dapat mengganggu konsentrasi. Oleh sebab itu, perubahan fungsi berpikir yang menetap perlu dievaluasi.
Organisasi Kesehatan Dunia mengeluarkan rekomendasi terbaru mengenai pencegahan risiko demensia melalui panduan tahun 2026. Panduan edisi kedua ini memperbarui panduan WHO tahun 2019. Ruang lingkup panduan tersebut meliputi berbagai faktor risiko yang dapat diubah sepanjang kehidupan. Selain itu, WHO juga memperhatikan pendekatan multidomain. Panduan tersebut ditujukan terutama untuk tenaga kesehatan dan pembuat kebijakan, tetapi arah pencegahannya bermanfaat untuk edukasi publik. Prinsip utama yang patut diperhatikan adalah risiko demensia dipengaruhi faktor yang dapat dan tidak dapat dimodifikasi.
Membangun Kebiasaan Sehat untuk Mendukung Fungsi Kognitif
Olahraga yang dilakukan sesuai kemampuan menjadi bagian utama dari pendekatan pengurangan risiko. Pada pembaruan WHO tahun 2026, kegiatan fisik dianjurkan bagi orang dewasa dengan kognisi normal untuk membantu mengurangi risiko penurunan kognitif. Pada orang yang mengalami mild cognitive impairment, latihan dapat digunakan sebagai bagian dari pendekatan kesehatan. Berbagai bentuk olahraga aerobik yang nyaman dapat membantu meningkatkan aktivitas tubuh. Sebagai acuan kesehatan umum, kegiatan fisik aerobik moderat sekitar 150 hingga 300 menit setiap minggu dapat dipertimbangkan sesuai kemampuan. Namun, durasi olahraga sebaiknya dinaikkan perlahan.
Tidak hanya melalui gerakan tubuh, pemenuhan nutrisi yang beragam juga menjadi bagian dari pengelolaan risiko kesehatan. Pedoman yang diperbarui menyatakan bahwa pola makan sehat dan seimbang dapat direkomendasikan untuk membantu mengurangi risiko penurunan kognitif atau demensia. Kombinasi buah, sayuran, legum, dan serealia utuh dapat membantu membangun variasi asupan. Di sisi lain, konsumsi gula bebas, garam, dan lemak yang kurang sehat sebaiknya dibatasi sesuai rekomendasi gizi. Meskipun demikian, manfaat pola makan tidak dapat disederhanakan menjadi satu bahan ajaib. Suplemen vitamin atau produk peningkat daya ingat juga tidak sebaiknya digunakan tanpa alasan medis yang jelas.
Mengendalikan Rokok, Alkohol, dan Faktor Risiko Metabolik
Kondisi sistem kardiovaskular memiliki hubungan penting dengan kesehatan otak. Hipertensi yang tidak terkelola, gangguan pengaturan gula darah, dan dislipidemia merupakan kondisi yang perlu dikelola dalam pendekatan pengurangan risiko. Pengelolaan kondisi tersebut dapat menjadi bagian dari pendekatan menjaga fungsi otak. Misalnya, evaluasi kolesterol berdasarkan faktor risiko dapat membantu mengenali masalah kesehatan. Walaupun begitu, target pemeriksaan berbeda sesuai kondisi pasien. Melalui pemantauan sesuai kebutuhan, risiko kesehatan dapat dikelola dengan lebih baik.
Kebiasaan merokok juga termasuk faktor yang dapat dimodifikasi. Menurut pedoman pengurangan risiko demensia yang diperbarui, dukungan penghentian tembakau perlu ditawarkan kepada penggunanya. Berhenti merokok dapat mendukung kesehatan pembuluh darah dan paru. Di samping kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan perlu dicegah atau ditangani. Walaupun begitu, alkohol bukan strategi pencegahan demensia. Untuk individu yang kesulitan mengubah kebiasaan, pendampingan profesional mungkin diperlukan. Upaya perubahan yang sesuai kondisi dapat membantu mengurangi paparan risiko yang dapat diubah.
Memahami Faktor Risiko Demensia di Luar Pola Makan dan Olahraga
Edisi kedua rekomendasi pengurangan risiko demensia memiliki cakupan lebih luas dibandingkan edisi 2019. Masalah fungsi pendengaran menjadi faktor yang dibahas dalam upaya pengurangan risiko. Penurunan kemampuan memahami suara dapat membuat komunikasi menjadi lebih sulit. Dengan mempertimbangkan kondisi tersebut, penanganan gangguan pendengaran berdasarkan kebutuhan menjadi langkah yang layak diperhatikan. Teknologi pendukung pendengaran dapat mendukung komunikasi pada individu tertentu. Meskipun demikian, manfaat alat bantu dengar terhadap pencegahan demensia tidak boleh dianggap pasti bagi setiap individu.
Di samping kondisi telinga, WHO juga meninjau hubungan tidur dan sejumlah kondisi medis dengan risiko kognitif. Riwayat stroke turut masuk dalam cakupan pedoman terbaru. Di luar kondisi kesehatan pribadi, paparan udara yang tidak sehat juga termasuk aspek baru dalam pendekatan yang lebih luas. Upaya meningkatkan kualitas udara memerlukan peran masyarakat dan pemerintah. Sebagai langkah pribadi, menyesuaikan kegiatan luar ruangan berdasarkan kondisi pencemaran dapat membantu mengurangi paparan tertentu. Meskipun demikian, tidak setiap intervensi memiliki bukti yang sama kuat untuk mencegah demensia. Dengan demikian, pengelolaan risiko harus mempertimbangkan ketidakpastian ilmiah.
Membangun Strategi Kesehatan Otak Sepanjang Kehidupan
Gagasan utama dalam pembaruan WHO adalah kebutuhan menjaga kesehatan otak sebelum memasuki usia lanjut. Dengan pendekatan tersebut, kebiasaan sehat dapat dibangun sebelum terjadi penurunan kognitif. Pendekatan multidomain berusaha menangani lebih dari satu faktor risiko. Dalam penerapan praktis, aktivitas fisik dapat dipadukan dengan pola makan bergizi. Latihan kognitif yang terarah juga dapat dipertimbangkan pada kelompok tertentu. Namun, tidak semua kombinasi kebiasaan terbukti menghasilkan manfaat yang sama. Oleh sebab itu, strategi perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Pada rutinitas keluarga dan pekerjaan, mulailah dari kebutuhan kesehatan yang paling relevan. Seseorang yang jarang bergerak dapat menambah kesempatan bergerak secara bertahap. Bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi, diskusi dengan tenaga kesehatan dapat membantu pengendalian risiko. Sebagai kebiasaan pendukung, partisipasi dalam aktivitas komunitas dapat membantu mempertahankan keterlibatan sehari-hari. Namun, hubungan sosial bukan pengganti perawatan kondisi medis. Jika kemampuan mengelola aktivitas harian menurun, jangan hanya mengandalkan perubahan gaya hidup. Jika berbagai risiko dikelola secara realistis, kebiasaan sehat dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Rangkuman Rekomendasi WHO Tahun 2026 tentang Penurunan Kognitif
Panduan WHO terbaru mengenai risiko demensia menegaskan perlunya pendekatan menyeluruh terhadap kesehatan otak. Aktivitas fisik, asupan nutrisi yang beragam, dan penghentian penggunaan tembakau merupakan komponen yang mendapat perhatian dalam pedoman. Di samping faktor perilaku, pemantauan kondisi metabolik serta pembuluh darah perlu menjadi bagian dari strategi individual. Rekomendasi internasional yang diperbarui juga memperluas perhatian pada kesehatan pendengaran, penglihatan, dan lingkungan. Meskipun demikian, pengurangan risiko bukan jaminan seseorang tidak mengalami demensia. Usia, faktor genetik, dan kondisi kesehatan tetap berperan dalam kerentanan individu. Jika perubahan dilakukan secara bertahap dan realistis, KESEHATAN otak dapat menjadi perhatian sejak dini. Langkah sehat apa yang paling mudah Anda terapkan untuk menjaga kesehatan otak? Ceritakan kebiasaan yang telah Anda lakukan agar pembaca lain memperoleh inspirasi.
